Disse “Leveregler” er nogle der har virket for mig og skal ikke nødvendigvis følges for at opnå samme resultater som jeg.

Jeg vil prøve at gøre dette indlæg så overskueligt som muligt, i må meget gerne kommentere hvis i har nogle spørgsmål.

1. Jeg holder mit indtag af kulhydrater til et absolut minimum! Normalt anbefales det at ens daglige indtag af kulhydrater skal udgøre 50-60% af ens daglige energi indtag. Jeg holder mig nede på omkring 10%. Min mad består af Nødder/frø/kød/grøntsager/olie/bælgfrugter
2. Jeg træner 4-5 gange om ugen, der er ingen vej udenom at træne ofte hvis du vil have drømme kroppen.
3. Jeg spiser 3 spiseskeer fiskeolie om dagen.
4. Jeg spiser hele tiden, omkring 6-8 gange på en dag. Jeg har et utrolig højt stofskifte så jeg indtager en masse mad om dagen.
5. Jeg spiser aldrig brød , det er lige meget om det er rugbrød eller hvede boller. Faktisk så er alle slags hvede “slik” efter min mening. Efter jeg har droppet hvede i min mad er jeg blevet mere frisk og bliver ikke så ofte sliksulten som før, jeg holder mig også mæt meget længere.
6. Havregryn, mælk og frugt holder jeg mig langt væk fra. ( undtagen bær)
7. Jeg prøver så hvidt jeg kan at holde min fedt% på omkring 10-12%, hvilket nogen vil mene er for lavt, men det kræves hvis du vil have en synlig 6-pack.
8. Når jeg løber på løbebånd så sprinter jeg altid MEGET hurtigt i 30 sek, så går jeg stille i 1 min og sprinter så igen i 30 sek. Sådan fortsætter jeg i ca. 15 min.
9. Alt hvad der hedder sodavand, iskaffe, smotthie,er et absolut NO-GO! i min verden.
10. Min morgenmad består altid af nødder/frø, protein ( kød eller æg), fiskeolie og 2,3 stykker palæo brød (lavet på frø, nødder og mælk).
11. Jeg går hellere 6 timer uden af spise noget end at indtage en hvede bolle…
12. Jeg træner aldrig mere end 1 time af gangen ( minus løb)  og drikker altid masser af vand under træningen.
13. Jeg har altid en pose nødder med mig, hvis jeg bliver slik sulten så spiser jeg dem.
14. Hver evig eneste dag spiser jeg med min morgenmad 1 stykke 80% ckoloade, da det er sundt i så høje procenter. ( Så længe det er 1 stk om dagen)
15. Jeg hælder olivenolie over det meste af min mad, da sundt fedt udgør en stor del af mit daglige kalorie( ikke kulhydrat) indtag.
16. Jeg træner mave 3 gange om ugen.

Tag hvad du føler du kan bruge af disse råd, jeg kan garantere ALLE kan gøre brug af mindst 2 af disse råd. Indlægget er ment som inspiration, det er  ikke meningen at alle disse råd skal følges slavisk.

Har du ros eller kritik til dette indlæg? Lad mig endelig høre i en kommentar.

Læs mere om min træning HER

Så skete det endelig! Jeg har fået mit længe ventede armbånd. det betyder jeg har kvalificeret mig som en rigtig “Kæmper” når det kommer til træning af min træner Kristian Thaulow.
Jeg har fulgt min træningsplan og ( nogenlunde) holdt mig væk fra usunde sager, samtidig med jeg ikke har været fuldstændig fanatisk omkring det. Har aldrig brudt mig om idéen af at man ikke fortog sig andet end at træne dagen lang og ikke tænkte på andet. Personligt så har jeg et meget sundt forhold til min træning, da jeg samtidig ikke holder mig tilbage hvis jeg f.eks er til nogens fødselsdag.

Hvis i ikke har fulgt med i min træning kan i læse mere HER og HER

Min eneste bekymring, hvis man kan kalde det en bekymring, det er at få strækmærker. Jeg får dem altid omkring brystet, heldigvis er jeg begyndt at bruge en helt ny creme mod strækmærker og ar! Indtil videre har den virket godt. ( Læs mere om cremen HER)

—————————————————————————————————

Finally I got this wristband, It’s from my personal trainer Kristian Thaulow . When you have worked hard enough and has proved yourself to him that you give 100% at every gym session, you get this wtristband. So it means a lot to me, and I’m looking forward to giving my all in the gym. The only thing I hate about the working out is strech marks, but I am using a new creme that works very good against stretch marks. ( Read about the creme HERE)

(Personlig træner Kristian Thaulow)

1. Du får meget mere overskud end du nogensinde kunne forestille dig! Ikke nok med du er mere vågen i løbet af dagen, så kan du også løbe længere til bussen og hvem vil ikke kunne det?
2. Du begynder at opleve du får en bedre kvalitet søvn og bedre humør i løbet af dagen, alting virker en smule mere overskueligt.
3. Du bliver ikke så ofte forkølet når du regelmæssigt træner din krop og intet er værre end at melde sig syg med en slem forkølelse.
4. Du bliver mindre stresset og får en mulighed for at komme ud med evt vrede du måtte have i dig. Jeg kan personligt godt lide at tage store beslutninger efter jeg har trænet, da jeg er mere klar i hovedet.
5. Du lever længere!! Yess! Det passer. Du undgår også en masse ubehagelige sygedomme som du kan få pga. Inaktivitet.

Sidst men ikke mindst kan det være svært at få tid til at træne, men kodeordet er – Planlægning! Hvis du planlægger din uge i god tid kan 9/10 godt få tid til at træne mindst 2 gange om ugen. Jeg er oppe på at træne 5 gange om ugen nu, men 2 gange om ugen er også en rigtig god start.

Læs mere om min træning HER

Indlægget er lavet i samarbejde med  min Personlige Træner kristian thaulow

1.You are more awake during the day , you can also run longer for the bus!

2. You begin to experience  a better quality sleep and abetter mood during the day , everything seems a bit more manageable .

3. You will not often catch cold when you regularly exercise your body and nothing is worse than to call in sick with a bad cold .

4. You’ll be less stressed and get an opportunity to come out with any anger you may have in you. I personally like to take big decisions after I ‘ve been training since I’m more clear-headed

5. You live longer !! Yess! It’s true . You also avoid a lot of unpleasant sickness.

Jeg endelig kommet til den beslutning at starte et træningsforløb op med en personlig træner, Kristian Thaulow, hos Sporting Health Club i Gothersgade. Mit forløb med ham kommer til at omfatte kostplan, personlig træning. Kristian var det helt rigtige valg for mig, da jeg har brug for en træner der forstår min personlige situation og som samtidig er i stand til at skræddersy et træningsforløb der passer til mine mål . Efter mit første møde med Kristian, snakkede vi om hvordan mine muligheder for at komme til træning var og hvad mine mål var og fik snakket om plan over mit træningsforløb som kommer til at køre over de næste par måneder.

Inden mit første møde med Kristian vidste jeg ikke helt hvordan det med en personlig træner ville forløbe, men må sige jeg blev overrasket over hvor grundig Kristian var. Han spurgte mig en masse spørgsmål som var med til at han netop kunne lave et program til mig som både omfatter træning/ kostplan og mest af alt en masse god opbakning! Man kan virkelig fornemme på Kristian at han brænder for det han laver og tager sit arbejde meget seriøst.

Da jeg allerede træner og har en god form vil nogle af jer så måske undre jer over hvorfor jeg skulle bruge en personlig træner. Sandheden er at jeg er meget glad for min form, men i flere år har prøvet at tage på i muskelmasse og få en trimmet mankeret krop uden held. Jeg har simpelthen ikke været i stand til at blive større og mere trimmet ( lav fedt procent) end jeg allerede er og har været i lang tid. Jeg tror cirka jeg for 1,5 år siden nåede min ”mur” hvis man kan kalde det. Har ikke kunnet blive større og få min fedt procent ned siden, på trods af en masse forsøg med kostplaner fra nettet osv. Det er her Kristian kommer ind i billedet, da han ved hjælp af en helt ny kostplan og træningsvejledning kan vise mig den rette vej til at blive større og komme i en endnu bedre form og nå mine mål! Jeg har taget nogle før billeder som jeg glæder mig til at vise jer snart. Kan sige så meget at  ved min ”prøve” session med Kristian hvor han skulle teste min styrke og kondition,  aldrig og jeg siger aldrig trænet så hårdt før som til den prøve! Han forstår om nogen at presse en til at yde ens bedste.

Jeg glæder mig utrolig meget til de næste par måneder hvor Kristian vil hjælpe mig med at nå mine mål og bakke mig op under træningen. Under hele dette forløb kommer jeg til at opdatere jer med billeder og tips og tricks til hvordan i selv kan forbedre jeres træning, alt i samarbejde med Kristian.